Makro Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacını (TDEE) ve hedefine göre protein, karbonhidrat, yağ gramajlarını hesapla.
HesaplaAraçlar
Hesapla, ölç, veriyle karar ver.
13 hesaplayıcı: beslenme hedeflerinden yükleme yüzdelerine, vücut kompozisyonundan dayanıklılığa. Hepsi ücretsiz, kayıt gerektirmez; sonuçlar sen yazdıkça anlık hesaplanır.
Beslenme
Kalori, makro, protein ve sıvı hedeflerini sayıya dök.
Protein İhtiyacı Hesaplayıcı
Hedefine ve antrenman durumuna göre günlük protein aralığını ve öğün başına dağılımı hesapla.
HesaplaGünlük Su İhtiyacı Hesaplayıcı
Kilona ve antrenman süresine göre günlük su hedefini litre cinsinden belirle.
HesaplaBazal Metabolizma (BMR) Hesaplayıcı
Bazal metabolizma hızını ve günlük toplam enerji harcamanı (TDEE) Mifflin-St Jeor veya Katch-McArdle ile hesapla.
HesaplaAntrenman
Yükleme, şiddet ve dayanıklılık ölçülerini hesapla.
1RM Hesaplayıcı
Tek tekrar maksimumunu (1RM) Epley ve Brzycki formülleriyle tahmin et; yüzdelik yükleme tablonu al.
HesaplaVO2 Max Hesaplayıcı
Aerobik kapasiteni Cooper testi veya dinlenik nabız yöntemiyle tahmin et.
HesaplaNabız Bölgeleri Hesaplayıcı
Karvonen yöntemiyle 5 antrenman nabız bölgeni hesapla; kardiyonu doğru şiddette yap.
HesaplaHarcanan Kalori Hesaplayıcı
MET yöntemiyle antrenmanda yaktığın kaloriyi hesapla; toplam ve net ek harcamayı ayrı ayrı gör.
HesaplaVücut Kompozisyonu
Kas ve yağın nerede durduğunu tek bir tartıdan daha iyi gör.
FFMI Hesaplayıcı
Yağsız kütle indeksini (FFMI) hesapla; kas gelişimini BMI'dan daha anlamlı bir ölçekle izle.
HesaplaVücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
US Navy çevre ölçüsü yöntemiyle vücut yağ oranını, yağ ve yağsız kütleni tahmin et.
HesaplaVKİ (BMI) Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksini hesapla ve kaslı bireyler için neden tek başına yeterli olmadığını gör.
Hesaplaİdeal Kilo Hesaplayıcı
Dört farklı formül ve sağlıklı VKİ aralığıyla ideal kilo bandını gör; kaslı bireylerdeki sınırını öğren.
HesaplaKoçluk
İşin görünmeyen tarafını — zamanı ve kapasiteyi — sayıya dök.
Koç Zaman ve Kapasite Hesaplayıcı
Öğrenci yönetiminin haftada kaç saatini aldığını, parasal karşılığını ve kaç öğrenci daha alabileceğini hesapla.
HesaplaHesapladın — peki takibi kim yapacak?
Dynabolic'te bu sayılar uygulamanın içinde yaşar: koçun hedeflerini belirler, sen log tutarsın, haftalık AI analizi gidişatı raporlar.
Bekleme Listesine Katıl