Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

US Navy yöntemi, vücut yağ oranını laboratuvar cihazı olmadan, yalnızca çevre ölçüleriyle tahmin eder. Formül; boy, boyun ve bel çevresi (kadınlarda ek olarak kalça çevresi) arasındaki logaritmik ilişkiden yağ yüzdesini türetir. ABD Donanması personel taramaları için geliştirilmiştir ve tek ihtiyacın bir mezura olduğundan evde düzenli takip için pratik bir seçenektir. Hesaplayıcı yağ yüzdesini kilonla birleştirerek yağ kütleni ve yağsız kütleni de gösterir.

Şunu bilerek kullan: bu bir tahmin yöntemidir. Kaliper (deri kıvrımı ölçer) veya DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry — çift enerjili X-ışını taraması) gibi yöntemlere kıyasla birkaç puanlık sapma gösterebilir. Bu yüzden tek bir ölçümün mutlak değerine değil, aynı koşullarda tekrarlanan ölçümlerin zaman içindeki yönüne bakmak daha sağlıklı bir okuma verir.

Mezurayla doğru ölçüm nasıl alınır?

Ölçümü sabah, aç karnına ve tuvaletten sonra al; gün içinde yemek ve su tüketimi bel çevresini gözle görülür biçimde değiştirir. Mezurayı cilde paralel tut ve sıkmadan, cildi ezmeyecek kadar temas edecek şekilde sar. Bel ölçüsünü erkekte göbek hizasından, kadında belin en ince noktasından; kalça ölçüsünü en geniş noktadan; boyun ölçüsünü gırtlağın hemen altından al. Her ölçümü aynı gün, aynı saat ve aynı noktalardan tekrarlarsan trend takibi güvenilir olur — bu rutini haftalık check-in rehberinde adım adım anlattık.

Sonucu nasıl kullanmalısın?

Yağ oranı tahmini, dönem planlaması için iyi bir referans noktasıdır: hangi aralıkta olduğun, bulk mı cut mı yapacağına dair karar sürecini besler. Bu kararın ayrıntıları için bulk ve cut rehberine bak. Kalori ve makro planını kurarken de makro hesaplama rehberinden yararlanabilirsin. Buradaki yağsız kütle değerini, kas gelişimini boyuna göre değerlendiren FFMI (Fat-Free Mass Index — yağsız kütle indeksi) hesabında da kullanabilirsin: FFMI hesaplayıcıya git.

Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi veya diyetetik tavsiye yerine geçmez. Bireysel sonuçlar değişir.